经常运动和不运动的人有什么区别？

在生活中，有运动习惯的人通常会明白，整个人的能量和意志在锻炼时会有所不同。体内有什么样的评论？定期运动和很少的运动有什么区别？ 01经常运动的人具有更强的心脏和肺功能。心脏是整个身体的血液循环中心，肺是人体中重要的呼吸器官。心脏和肺功能决定了人心脏泵送血液和肺呼吸氧气的能力，并且两者的能力都直接影响器官和肌肉在整个体内的活性。定期运动可以增强肌肉力量和呼吸肌肉的力量，提高肺部依从性，增强肺和局部肺阻力等，并且还可以更可能是长度和常规心脏，确保心脏心脏泵送的节奏和效率，并减少心血管疾病的发作s。具有良好心肺功能的人也将患有慢性疾病（例如冠心病和COPD）的可能性相对较低。那么，什么样的运动最有效地改善了人体的心肺功能？一项发表在《欧洲心脏杂志》上的研究在2,070名平均年龄为54岁的人中进行了8年的关系。结果表明，中等强度的体育活动，例如轻快的步行或骑自行车，最适合改善心肺功能。 02经常运动的人具有更好的能力。许多人觉得呼吸更为呼吸，身体更轻，运动后的心情也会改善。这是因为锻炼后，被脑细胞隐藏的“内啡肽”会使人们在短时间内快乐。长期运动对大脑有积极影响吗？一项10岁的英国功能研究，年龄8,958人50岁及以上的人发现，定期运动会随着年龄的增长而防止认知的崩溃，但是对于睡眠不足的人来说，这种保护作用可能会减弱。另一项为期10年的监测研究还发现，在这项研究开始时，不论睡眠参与者的时间长度如何，具有更多运动的人几乎具有更好的认知功能功能，但是在为期10年的监测研究中，情况发生了变化：短暂的泄漏时间（平均睡前时间小于6个小时）成为认知能力下降的主要原因，而较少的就寝时间和较少的就寝时间和较少的锻炼量减少了较小的锻炼。对于50至70岁的人和70岁以上的成年人，即使在临时情况下，他们仍然值得，拒绝给予的能力更清楚。 03定期运动的人将有更好的骨头，肌肉和关节。 ? 定期运动可以对骨头，关节和MUSC有更多好处LES比您想象的。首先，定期运动可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼代谢，并使骨宽度较厚，较厚的地块以及骨骼正常和适当的骨骼。通过骨骼的形态和结构的良好变化，骨骼能够打击骨骼强度（例如变形，弯曲和压缩）的能力得到了极大的改善。其次，定期运动可以增加软骨和骨密度的关节表面的厚度，开发关节周围的肌肉，强度增强，关节胶囊和韧带受到挫折，从而减少关节载荷并增加关节稳定性。随着关节稳定性的增加，由于关节胶囊，韧带和关节周围的肌肉的弹性增加和膨胀，广泛而柔韧的关节运动和柔韧性大大提高。此外，定期运动可能会促进血液循环，以便肌细胞可以获得更多的玛拉明螺母进行调整，使心肌细胞更厚，增加肌肉体积并增加肌肉力量。它还可以增强血管舒张和向后的能力，并降低高血压，高脂血症和静脉栓塞的发生率。 04经常运动的人有更多的行为和更快乐的运动不仅令人愉悦，而且还令人满意，而且对整个身体的骨骼肌肌肉系统的力量也令人愉悦。强大的肌肉可以伸展身体并直立，使人们更加优雅，更美丽。定期运动会刺激大脑中内啡肽的分泌，这会引起良好的情绪和状态反应，有助于缓解焦虑和悲伤，促进心理健康，并有助于进步和恢复某些慢性疾病。 05如何将常规练习命名？运动应该是适当的，标准取决于心率，该心率应为最大心率的60％至85％。值得注意的是，由于事实与安静的心率相比，在每个人的实际情况下，差异应为15％至30％或更多。选择最佳运动量应根据您的年龄，性别，工作特征，体力，健康水平，运动基础，生活环境，目标和活动等确定。关键是要了解运动的强度。除了保持适当范围内的心率外，您还需要有一个很强的时间概念。美国心脏协会建议成人运动指南：每周5天，至少30分钟的中度强度运动，涵盖150分钟；或每周3天，至少25分钟的高强度有氧运动，覆盖75分钟；每周两天，中度到高强度的锻炼，扩大肌肉以改善健康。锻炼需要持久性。每个人都应该找到一个根据自己的兴趣适合他们的练习D身体状况，并持续很长时间。健康的人可以选择快速步行，游泳，乒乓球，篮球，跳舞和其他活动；虽然膝盖受伤的人（例如膝盖受伤的人）可能会在专家的指导下选择游泳，骑自行车，椭圆机等。对于其他特殊运动组织，建议聆听建议NG医生或专业人士的建议。此外，如果您定期坚持练习，则还应注意以下几点：集成 - 工作和休息，运动量逐渐进展（通常，运动后整个身体和心脏在运动后汗流越快，运动的目的通常达到）；当您非常紧张，情绪激动或疲倦（例如熬夜）时，请避免体育锻炼；饮食理性且均衡的饮食，尤其是不忽略蔬菜和水果的饮食，并消耗更多的微量元素； make肯定足够睡眠，因此运动可以发挥最佳影响。 ▌本文：CCTV新闻微信官方帐户（ID：CCTV新闻Scenter）全面科学普及中国 编辑：Wang Zhitao